Các sản phẩm từ sữa Sữa là một trong 12 thực phẩm tốt cho bà bầu. Đây là nguồn cung cấp protein và canxi dồi dào giúp cho sự phát triển xương, răng và cơ bắt của bé một cách toàn diện nhất. Đồng thời với lượng canxi dồi dào cũng chống loãng xương ở bà bầu trong khi mang thai và sau khi sinh. Các sản phẩm từ sữa rất đa dạngThịt gia cầm Trong thịt gà chứa nhiều chất sắt giúp cho quá trình tạo ra hồng cầu và truyền oxi từ mẹ sang bé trở nên dễ dàng hơn. Ngoài ra trong thịt gia cầm còn chứa canxi, phốt pho, vitamin A, B1, B2,.. giúp bổ sung những dưỡng chất còn thiết cho mẹ bầu trong thai kỳ. Cá hồi Đây là loại cá an toàn và chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho bà bầu đặc biệt trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ. Trong cá chứa nhiều omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng não bộ và mắt của thai nhi. Ăn cá hồi rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ Tuy nhiên để an toàn cho bà bầu chỉ nên ăn 2 lần 1 tuần để tránh thủy ngân và các axit béo có hại ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu. Bơ Đây là loại chất chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn. Giàu chất xơ và các loại vitamin : A,K, folate và kali tốt cho sức khỏe...Hàm lượng chất béo vừa phải nên được khuyến khích sử dụng. Folate ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Chất béo giúp cho quá trình xây dựng mô, não, da của thai nhi. Bơ được khuyến khích sử dụng trong khi mang thai Rau lá xanh đậm Trong rau có chứa nhiều chất xơ và axit folic giúp giảm thiểu nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi, khắc phục tình trạng mệt mỏi ở bà bầu. Các bà bầu nên bổ sung các loại rau vào thực đơn ăn uống của mìnhHoa quả giàu vitamin C Các loại quả như xoài, mận và các quả họ nhà cam chứa nhiều vitamin và khoáng chất như A, C, sắt, kẽm, caxni, phốt pho tăng cường mạch máu, hạn chế nguy cơ xuất huyết trong, tăng cường hệ miễn dịch. Những loại hoa quả giàu vitamin C rất đa dạng Trong hoa quả còn chứa axit folic giúp giảm thiểu nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Ngoài ra lượng vitamin C giúp cho việc hấp thụ sắt trở nên dễ dàng hơn. Đây là cũng là vị cứu tinh được nhiều bà mẹ sử dụng trong giai đoạn ốm nghén. Thịt nạc ( bò, heo) Với lượng sắt này còn giúp cho quá trình tạo hồng cầu giúp cho việc trao đổi oxi giữa mẹ và bé trở nên dễ dàng. Ngoài ra còn chứa protein, vitamin B6, B12 tốt cho quá trình phát triển não bộ của bé. Thịt nạc cung cấp lượng sắt khổng lồĐây là nguồn cung cấp lượng sắt khổng lồ. Sắt giúp các bà bầu bổ sung máu giảm tình trạng thiếu máu khi mang thai. Chúc các bạn có một thai kỳ khỏe mạnh.
