Những lỗi sai phổ biến trong bài tập yoga chữa thoát vị

Thảo luận trong 'Mua bán - Rao vặt khác' bắt đầu bởi gin.bluee, 2/10/17.

Chia sẻ trang này

  1. gin.bluee Member

    Tham gia:
    12/9/17
    Số bài viết:
    30
    Được thích:
    0
    Vấn đề lớn nhất đối với hầu hết người bệnh trong những tư thế uốn cong cột sống ở bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm là tự tạo ra điểm trung tâm làm trục, điều đó có nghĩa rằng hầu hết các động tác uốn cong sẽ diễn ra tại một điểm, tạo áp lực rất lớn lên điểm này.

    Xem thêm: Chữa thoát vị đĩa đệm bằng gạo lứt có hiệu quả? Phân tích chuyên sâu


    Vâng, đó chính là phần thắt lưng. Lưng dưới là nơi gập lên, thường ở đốt sống L4-L5 – nơi di động nhất và chịu tải lớn nhất. Đốt sống liền kề L5-S1 theo đó cũng bị áp lực theo. Những người bị thoát vị đĩa đệm ở vị trí này thì lại càng dễ bị tổn thương nếu không tập bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm đúng cách. Vì vậy, thay vì uốn cong một điểm, chúng ta cần uốn cong cả cột sống bằng cách co bụng lại khi thở ra, hít vào.

    Cùng sử dụng động tác yoga “chiến binh” sau để phân tích. Động tác nhấn mạnh làm sâu độ cong phần cột sống. Kết quả là, cơ thể bị tổn thương ở một số bộ phận.

    Ở động tác này, các đường cong gần như không sâu, nhưng nhấn mạnh vào độ cong tự nhiên của cột sống: đoạn cổ và đoạn thắt lưng cong lồi ra trước, còn đoạn ngực và đoạn cột sống cùng cụt cong lồi ra sau. Bằng cách đó bạn sẽ đạt được lợi ích kép: vừa củng cố độ chắc khỏe của lưng vừa kéo giãn toàn cơ thể. Khi uốn cong lưng, điều quan trọng nhất là tạo sự co bụng để hỗ trợ lưng dưới. Nếu không thì đoạn L4-L5 và L5-S1 sẽ phải chịu tải trọng rất lớn.

    Cách hít thở trong bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

    Hít vào: thực hiện động tác, ngực hơi nhô ra trước so với hông

    Thở ra: Dần dần co bụng từ xương mu về phía rốn

    Hít vào: Nâng ngực lên, khi vẫn co bụng

    Thở ra: thở ra bằng bụng từ dưới lên trên, giữ cho phần dưới cơ thể ổn định
    Có thể bạn quan tâm: Học ngay 8 bài tập yoga chữa đau lưng đơn giản hiệu quả tại nhà
    Những lỗi sai phổ biến

    Ngoài tập trung chỉ uốn cong thắt lưng và thiếu sự co bụng, chúng ta còn gặp một số vấn đề khác khi thực hiện động tác. Dưới đây là một vài ví dụ:
    1. Cổ ngửa ra sau tạo căng thẳng lên gáy và có thể nén các dây thần kinh chẩm. Điều này dẫn đến đau đầu. Thay vì nhìn lên, bạn lại thực hiện thái quá bằng cách ngửa hẳn đầu ra sau, đặt áp lực lên động mạch đốt sống, làm giảm lưu lượng máu đến não. Tình hình trở nên tồi tệ nếu các động mạch bị tắc, gây chóng mặt.
    Thay vào đó: Hãy giữ cho đầu vẫn trên cùng một đường với cột sống. Nâng xương ức để nó song song với mặt đất.

    2. Nhún vai về gần tai là phản ứng chung với việc bị stress, thiếu vận động và làm việc văn phòng. Điều này có thể dẫn đến áp lực lên cổ, vai và các khớp vai.
    Thay vào đó: Thư giãn cơ vai, duỗi thẳng cánh tay đồng thời đẩy vai xuống.

    3. Cuộn vai về trước làm căng vai và ngăn chặn ngực di chuyển.
    Thay vào đó: Tập trung vào việc mở rộng vai và kéo xương đòn bả vai xuống.

    Các động tác uốn cong lưng trong bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm có thể tăng độ chắc khỏe của cơ, độ linh hoạt của cột sống, kéo giãn cột sống nhưng những tác dụng này chỉ có khi thực hiện đúng hướng dẫn.

    Tham khảo thêm: 4 Tư thế yoga chữa đau lưng hiệu quả ngay tại nhà bạn nên thử
     
    Tags:
  2. taobabimart

    taobabimart Member

    Tham gia:
    8/7/16
    Bài viết:
    53
    Được thích:
    0
    BB Model:
    z10
Đang tải...